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夏天多吃点大拌菜刺激食欲胃口大开

2020-03-10 夏天多吃点大拌菜刺激食欲胃口大开


文/

原标题:夏天多吃点大拌菜

说到夏天最受欢и迎的菜品,凉拌菜肯定榜上有名。除╱╲了凉拌黄瓜,你家还常做哪些凉拌菜呢?《生命时报》特邀著名厨房美食专家文怡为大家推荐几道,并邀请天津营养学会名誉理事长付金Ⅴ如对此进行营养点评。

什锦大拌菜

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原料:黄瓜半根、黄椒半个、圆生菜半个、紫甘蓝半个、圣女果10个、鸡毛菜20克,香醋、生抽、香油、盐适量▔。

做法:1.将所有蔬菜清洗干净,黄椒去蒂去籽,切成圈。圆生菜、紫甘╞蓝撕成片,圣女果对半切开,黄瓜◥切片,鸡毛菜去老根备用。2.将所有准备好的蔬菜放入一个大的容器中,۩倒入调味料拌匀。

营养点评:拌凉菜时加点醋不仅可以增进食欲,还能在很大程度上保护∴维生素C和B族维生素不被破坏,促进钙、铁离子的吸收∈。在制作酸甜口味的凉ↆ拌菜时,也⊕可以加入西柚、火龙♂果、猕猴桃等水果,不仅能调节口味,还会刺激食欲,让胃ё-口大开。

清爽∽拌三丝

原料:≌黄瓜1根、豆★皮1张、™胡℉萝卜&半根、蒜2瓣,油、盐、生抽、香醋、辣椒油适量。

做Ё法:1.将胡萝卜、黄瓜洗净后切成细丝,豆皮℃切成细丝,蒜切成蒜末备用。2.锅中倒入一点点油,油温γ5成热时,放入胡萝卜丝,用б中火炒◈至颜色变深后盛出。3.将切好的黄瓜丝、豆皮丝同炒好的胡⊙萝卜丝一起放入容器中△,加入调料拌匀即可。

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营养点评▋:豆皮等豆制品富含优质蛋白质、钙、磷、铁等营养素,是平衡膳食的重要组成部分,经常食用,有助提高ν机体免疫⿴力,预防骨质疏松、心脑Ψ血管疾病等。制作凉拌菜时,还可以根据个人口味,适量♨加些腐竹、豆干等豆制品,会让菜品色香味俱佳。

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麻酱←油麦菜

原料:油麦菜300克,芝麻酱2▊茶◎匙,熟芝麻少许,生抽、米醋、酱油适量。

做法:1.将油麦菜掰开清Э洗干净Щ后,切成4厘米长的ぁ段。2.将芝麻酱放入小碗中,倒入酱油搅拌几下,接♀着少量多次地加入米醋和水调匀。3.将调好的芝麻酱倒↕入油麦菜上,撒上熟ъ芝麻,拌匀即可。

营养点评▅▆:芝麻酱中的营养素有&ldqu卌o;四高”,即高钙、高铁︴、高蛋白和高亚油ぷ酸。在制作油麦菜、娃娃菜等口感鲜嫩的凉拌菜┐时,都可以加点,增加美味和营养。此外,加入核桃、花生等坚果也能起到类似的效果。▲(生命时报特约记者 方晓)

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受访〨专家:

天津营养学会名誉理事长 付金如

著名厨房美食专家 文怡

[来源:生命时报 编辑:芃芃]


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